غير مصنف

10 نصائح تساعدك علي الحصول علي جسم رشيق

كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود

كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود. لتحقيق اللياقة البدنية في المنزل ، يتطلب الأمر اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. لن تجلب لك الحلول العلاجية أي نتائج وقد تعرض صحتك للخطر. هذه بعض النصائح لتحقيق الجسم الذي طالما أردته.

خصائص الجسم الرشيق (كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود)

يعتقد معظم الناس أن أجسام اللياقة هي ببساطة تلك المحددة أو العضلات. ومع ذلك ، فإن هذا المفهوم يذهب إلى أبعد من ذلك بكثير. إن امتلاك جسم رشيق يعني أيضًا تطوير جسم وظيفي. ماذا يعني هذا؟ حسنًا ، لديك هيكل مادي يوفر لك مهارات مختلفة تسمح لك بالعمل في مناطق مختلفة. على سبيل المثال ، لا يمتلك الماراثون جسمًا وظيفيًا ، حيث تم تدريبه فقط على الجري لمسافات طويلة. بعبارة أخرى ، الهيئات المفرطة التخصص ليست أجسامًا للياقة البدنية.

جسم اللياقة هو الجسم الذي يفي بالخصائص التالية:

  • مقاومة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
  • التحمل والقوة العضلية.
  • المرونة.
  • القوة.
  • السرعة.
  • التنسيق.
  • الرشاقة.
  • الرصيد.
  • الدقة.

في نهاية المطاف ، تعزز ثقافة اللياقة البدنية الجسم السليم ، فضلاً عن الجمال الجمالي. لهذا ، ليس فقط ممارسة روتينية ضرورية ، ولكن من الضروري أيضًا اتباع التغذية السليمة.

 

النظام الغذائي لتحقيق اللياقة البدنية للجسم (كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود)

لكي تكون لائقًا وتبحث عن كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود للنساء والرجال ، يجب عليك تنفيذ طريقة عمل عالمية. تذكر أن اللياقة البدنية ستتجنب التخصص دائمًا. يجب أن تكون خطة التدريب دائمًا مصحوبة بنظام غذائي يهدف إلى الانسجام والتوازن. بهذا المعنى ، من المهم أن يكيف كل شخص نظامه الغذائي مع خصائصه واحتياجاته الخاصة.

يعتمد نظام اللياقة البدنية بشكل أساسي على استهلاك البروتين لزيادة كتلة العضلات. من ناحية أخرى ، عليك أن تولي اهتماما خاصا لما تأكله قبل وبعد كل تمرين. تركز حمية اللياقة البدنية على استهلاك:

  • فواكه وخضروات طازجة.
  • الألبان منزوعة الدسم.
  • الكربوهيدرات المعقدة.
  • البروتينات الخالية من الدهون من أصل حيواني ونباتي.
  • الدهون غير المشبعة والصحية مثل الأفوكادو ، السلمون ، المكسرات ، زيت الزيتون ، إلخ.
  • عصائر التخلص من السموم.

إذا كنت ممن يفضلون التدريب في الصباح الباكر فمن المهم ألا تفعل ذلك على معدة فارغة. استهلك الكربوهيدرات والبروتينات التي تضمن لك أداءً بدنيًا جيدًا ، كما تحميك من التعب.

أهمية المكملات في رجيم اللياقة (كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود)

تعتبر المكملات الرياضية جزءًا من نظام اللياقة البدنية. تفتقر الأطعمة المتوفرة لدينا اليوم إلى العناصر الغذائية التي كانت متوفرة منذ آلاف السنين. وهذا يجعل من الضروري أيضًا الحصول على مساهمة إضافية من المكملات الرياضية. إذا كنت أيضًا شخصًا يتطلب الكثير من الناحية الجسدية ، فستحتاج إلى طاقة أكثر بكثير من بقية الأشخاص، وللتعرف على كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود للنساء يجب عليك ان تعرف الاتي.

أكثر المكملات الرياضية شيوعًا في ثقافة اللياقة البدنية هي:

  • أوميغا 3.
  • البروبيوتيك
  • مضادات الأكسدة
  • الفيتامينات.
  • بروتين مصل اللبن.
  • الجلوتامين
  • الكرياتين
  • مادة الكافيين.
  • شاي أخضر.

للحصول على أداء أفضل لجميع هذه المنتجات ، نوصيك دائمًا باتباع تعليمات الاستخدام والاستهلاك الخاصة بها والتي ستساعدك في كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود

 

تمارين اللياقة البدنية للقيام بها في المنزل

كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود، إذا كنت ممن ليس لديهم الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو يفضلون القيام بتمارينك في راحة منزلك ، فهذه دائرة تهمك. وهي عبارة عن تمارين تشمل الجسم كله من حيث القوة والتحمل والمرونة تساعدك في معرفة كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود للنساء والرجال :

  1. الإحماء: سنبدأ في الركض قليلاً ثم نبدأ بسلسلة من مقابس Jumping Jacks. بمعنى ، تمرين يتكون أيضًا من فتح وإغلاق الساقين أثناء القيام بقفزة صغيرة. بعد حوالي 30 ثانية سنبدأ في أداء الحركة من الركبتين إلى الصدر لمواصلة الإحماء. ارفع ركبتيك وركض بسرعة في مكانها لتنشيط عضلاتك.
  2. القرفصاء: هذه واحدة من أكثر التمارين الموصى بها للحصول على جسم صلب. باستخدامه لن تقوم فقط بشد رجليك وأردافك ، بل ستقوي أيضًا بطنك. يتم تنفيذ القرفصاء بظهر مستقيم وثني الركبتين إلى أقصى حد. إذا كنت ترغب في شد عضلات الألوية ، فافتح ساقيك أكثر وتجاوز خط الوركين. لتقوية ساقيك ، يجب أن تكون أطرافك مغلقة أكثر إلى حد ما. يمكن ممارسة القرفصاء بدون أي وزن أو باستخدام الدمبل أو الكيتبلبلس.
  3. اللوح الثابت: عند الاستلقاء على الأرض ، قم بعمل لوح ثابت يحافظ على جسمك مستقيماً قدر الإمكان. ابدأ في الحفاظ على الموقف لمدة نصف دقيقة وزاد مع مرور التدريبات.
  4. تراجع العضلة ثلاثية الرؤوس: في هذا التمرين ، ستحتاج إلى دعم نفسك على كرسي أو مقعد. ضع ذراعيك على المقعد ورجليك مفرودتين وكعبيك مفرودين على الأرض. اخفض نفسك ببطء وعد إلى وضع البداية بمجرد تكوين كتفك الزاوية الصحيحة. كرر 20 مرة.
  5. مشي السلطعون: يعتبر مشي السلطعون تمرينًا مثاليًا أيضًا لتقوية الذراعين. اجلس على الأرض مع توجيه راحتي يديك للخلف مع وضع قدميك على الأرض. ابدأ المشي مثل السلطعون للعمل على العضلة ثلاثية الرؤوس ، والعضلات الدالية ، العضلة شبه المنحرفة ، وأسفل الظهر ، والبطن ، وما إلى ذلك.
  6. زحف الدب: حركة الدب هي تمارين لتدريب التنسيق وحرق السعرات الحرارية. احصل على أربع مع ثني ركبتيك قليلاً. يبدأ في المشي بتقليد درجات دب. أي ، مع دعم اليدين والتناوب بين تقدم يد واحدة مع القدم الأخرى.
  7. عضلات المعدة. في اللياقة البدنية يتم عمل عضلات البطن بشكل منفصل. قم بإجراء تمارين رفع الجذع للجزء العلوي من القيمة المطلقة ، ورفع الساق للجزء السفلي من القيمة المطلقة ، والألواح الثابتة الجانبية العضلات المائلة.
  8. سوبرمان: هذا التمرين مثالي لمنطقة منتصف الجسم. وجه لأسفل وشد عضلات المؤخرة وارفع جذعك مع رفع ذراع واحدة والساق المقابلة لها. حاول ألا تشد رقبتك وأسفل ظهرك. لا تضع رأسك للخلف.
  9. رفع الحوض على الأرض: الوجه للأعلى ، مع ثني الساقين والذراعين موازية للجسم ، سنقوم بشد الحوض عن طريق الضغط على الأرداف جيدًا. لا تنفصل عن الأرض أكثر من ظهرك واردافك. انزل دائمًا بسلاسة والتحكم في الحركة.

بفضل هذه الدائرة من التمارين ، ستتمكن من معرفة كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود للنساء والرجال ايضا وستتمكن من تحقيق ذلك الجسم الرشيق الذي كنت تريده كثيرًا.ومن أجل أن تحصل علي ذلك الجسم الرشيق يجب عليك أن تعطي جسمك حقه ، فعليك أن توازن بين النظام الغذائي الخاص بك وبين تمارينك التي تقوم بها ،فيمكنك القيام بما هو أكثر من أجل الاعتناء بجسدك 

ونحن ايضا بدورنا نوفر لك المعلومات الكافية من اجلك ورغبة بأن تكون الأفضل لجسمك و صحتك وعائلتك وكل المقربون اليك ويجب عليك ايضا ان تساعدهم في كيفية الحصول علي جسم رشيق وقوي ، فنحن هنا لمساعدتك ومساعدة من يريدون حياة أجمل وصحة أفضل ونحن مسرورين من أجل المساعدة في أي وقت ، فحافظ على جسدك .

يمكنك القيام بشراء باكدج رياضي منزلي من هنا ليساعدك في كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود من هنا 

Related Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *