غير مصنف

أفضل 10 تمارين منزلية للتخسيس

كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود

تمارين منزلية للتخسيس، سنعرضها لك في هذا الموضوع فإذا كنت جادًا بشأن إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى قراءة كل ما سنعرضه لك، ستتبعه بتفانٍ لمدة شهر.

في المقابل ستحصل على جسم منحوت بشكل جيد وخسارة كبيرة في الوزن.

لا توجد طرق مختصرة لفقدان الوزن، ولكن جرب خطة التمرين الشاملة هذه مع تمارين نهائية لإنقاص الوزن ستحول جسمك في 30 يومًا فقط.

وباستثناء الحالات الطبية، لا يوجد شيء في هذا العالم يمكن أن يمنعك من فقدان الوزن.

تمارين منزلية للتخسيس

بينما يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا بالتأكيد، فإن الحفاظ على النشاط البدني أمر ضروري أيضًا للحفاظ على صحتك العامة ووزنك، كما تعد ممارسة الرياضة أمر بالغ الأهمية لرفاهيتك بالكامل.

إنه يسرع من فقدان الوزن عندما يقترن بالنوع الصحيح من النظام الغذائي.

يؤدي ارتفاع مؤشر كتلة الجسم إلى تعريض الشخص لخطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والأوعية الدموية الأخرى.

 

يميل الناس إلى تجاهل ممارسة الرياضة لأنهم لا يجدون الوقت الكافي للخروج والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.

لمساعدتك في التعامل مع هذه المشكلة، إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل دون مساعدة مدرب شخصي.

القليل من التفاني في كل من نظام التمرين وعاداتك الغذائية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

 لهذا، لا تحتاج حتى إلى الدخول إلى أرض التمارين المعقدة، لأن هناك العديد من التدريبات المتقطعة البسيطة عالية الكثافة (HIIT) التي ستجعلك تفقد الوزن.

لذا، التزم بهذه التمارين الشديدة (تمارين منزلية للتخسيس) لمدة شهر وتخلص من هذه الدهون بشكل حقيقي:

أفضل 10 تمارين منزلية للتخسيس

تمرين بيربي

تمرين بيربي والمعروف أيضا باسم فقدان الوزن، مطروحًا منه جهاز المشي أو الخروج للجري.

جرب: إذا كنت تريد عمل جولة، فقم بعمل 15 منها وانتقل إلى الدائرة التالية.

وإذا كنت تريد القيام بها جميعًا دفعة واحدة، فقم بعمل 3 مجموعات من 25 مجموعة.

تمرين الضغط بلانك

هذا هو نوع مختلف من عمليات الضغط. امسك اللوح الخشبي لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ ثم انتقل إلى تمرين الضغط لتحقيق أقصى انكماش.

جرب: إذا كنت تريد عمل جولة فقم بعمل 15 من هؤلاء أو قم بعمل 3 مجموعات من 25 دفعة واحدة.

يعد من افضل تمارين منزلية للتخسيس وخاصة لمنطقة البطن

تمرين مقابس القفز

يمكنك إما حمل جرس بوزن كيلو جرام في كل يد أو لف أوزان تزن كيلو جرامًا إما على يديك أو كاحلك.

جرب: إذا كنت تريد عمل جولة فقم بعمل 100 من هؤلاء. إذا كنت ستفعل ذلك مرة واحدة، فقم بأربع مجموعات من 100.

تمرين التخطي

يمكنك ارتداء أثقال كاحل تزن كيلو واحد للقيام بذلك.

جرب: إذا كنت تريد عمل جولة فقم بعمل 100 من هؤلاء، وإذا كنت تمارس تمرينًا واحدًا في كل مرة، فقم بإجراء 5 مجموعات من 200.

القرفصاء

القرفصاء طريقة رائعة لتقوية جسمك بالكامل، بما في ذلك البطن والجوانب ويعد من افضل تمارين منزلية للتخسيس وخاصة لمنطقة البطن والجوانب 

جرب: إذا كنت تريد عمل جولة فقم بعمل 25 منها، وإذا كنت تمارس تمرينًا واحدًا في كل مرة، فقم بإجراء 5 مجموعات من 50.

اصعد على الدرج

تمارين القلب الممتازة، صعود السلالم يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق الدهون ويعد من افضل تمارين منزلية للتخسيس

ولكن إذا كنت لا تعيش في مبنى مكون من طوابق، فيمكنك تجربة السائر الذي تتسلق فيه صعودًا وهبوطًا على كرسي.

المندوبون: إذا كنت تريد عمل جولة فقم بعمل 200 منها، وإذا كنت ترغب في أداء تمرين واحد في كل مرة، فقم بإجراء 5 مجموعات من 200.

الجري بمكانك (تمارين منزلية للتخسيس)

إذن ماذا لو لم تتمكن من الخروج للجري، يمكنك دائمًا الجري في الحال للحصول على نفس الفوائد.

التكرارات: إذا كنت تريد القيام بجولة، فقم بذلك لمدة دقيقة. إذا كنت تقوم بتمرين واحد في كل مرة، فقم بأداء 5 مجموعات من دقيقتين لكل منها.

بمجرد اكتمال الجولة، خذ استراحة لمدة دقيقتين وكررها مرة أخرى خمس مرات على الأقل للحصول على نتائج أفضل.

الجري/ المشي السريع

يعد الجري أو المشي أو المشي السريع من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.

المشي السريع طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية، فمن السهل دمج هذا النشاط البدني في روتينك اليومي.

 يمكنك المشي في المساء بعد الانتهاء من عملك أو في الليل بعد العشاء، المشي بعد العشاء من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن.

 

تمارين الاندفاع إلى الأمام

 

أولًا: قف منتصبًا مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك، وضع يديك على الوركين أو امسك الأثقال من الجانبين للبدء.

ثانيًا: قم باتخاذ خطوة محكومة إلى الأمام بالساق اليمنى. مع مراعاة وضع العمود الفقري طويلاً، مع الحفاظ على الجزء السفلي من الجسم حتى تشكل الساق الأمامية والخلفية زاوية 90 درجة.

ثالثُا: توقف مؤقتًا، ثم ارجع إلى رجلك اليمنى للبدء، الخطوة اليسرى إلى الأمام لتكرار ذلك على الجانب الآخر.

 

تمارين الضغط

تمرينات الضغط هي واحدة من أكثر التمارين شيوعًا حيث يمكن إجراؤها في أي مكان وفي أي وقت ومن قبل الجميع.

 تمرينات الضغط ممتازة لفقدان الوزن لأنها تتطلب منك رفع جسمك عن الأرض وبذل الطاقة، مما يحرق السعرات الحرارية.

يعد تمرين الضغط من ضمن تمارين منزلية للتخسيس وشد منطقة الصدر

جميع التمارين المذكورة أعلاه هي تمارين لكامل الجسم، لذا لا داعي للقلق بشأنها فهي تساعدك على فقدان الوزن والتخسيس والحفاظ على شكل الجسم.

كل ما يتطلبه الأمر هو شهر واحد من أجل تغيير الوزن.. نعم لقد قرأتها بشكل صحيح، إذا كنت لا تعاني من حالة طبية، فيمكنك أن ترى فرقًا في غضون شهر.

وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية لعلوم التمرين، يستغرق الجسم الطبيعي حوالي 4 إلى 8 أسابيع اعتمادًا على التمثيل الغذائي والعادات الغذائية لبناء العضلات الخالية من الدهون والقوة، لذا، الكرة الآن في ملعبك.

يمكنك شراء دراجة رياضية تساعدك في تمارين منزلية للتخسيس من هنا 

متى يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة؟

في بداية النظام الغذائي الجديد، ليس من الضروري دائمًا ممارسة الرياضة في أول الأمر، خاصة إذا كنت تقلل سعرات حرارية أكثر بكثير مما اعتدت عليه.

قد يتسبب تقليل السعرات الحرارية في الشعور بالتعب في حالة تغيير نظامك الغذائي لأول مرة.

عند محاولتك لتجربة الطرق الطبيعية لزيادة الطاقة لديك، قد تجد أنك لا تزال يبدو عليك التعب جدًا من ممارسة الرياضة.

حاول أن يكون اتباهك مركز على مكون النظام الغذائي بدلاً من ذلك، ففي حين أن كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية مهمان في حالة رغبتك إنقاص الوزن، فإن جانب التغذية أمر مهم بصورة كبيرة خلال المراحل المبكرة.

إذا بذلت كل طاقتك في الوصول إلى نظام غذائي جيد وصحي للغاية يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية في أول برنامج إنقاص الوزن، فأنت بذلك على الطريق للنجاح على المدى الطويل.

عليك التركيز على المأكولات والأطعمة الصحية في بداية نظامك الغذائي الجديد، ثم ابدأ بعد ذلك في التفكير في ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية بمجرد أن تتكيف مع تقليل السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. 

يمكنك شراء جهاز مشي يساعدك في تمارين منزلية للتخسيس من هنا 

Related Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *