غير مصنف

أفضل تمارين حرق الدهون

كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود

هناك العديد من تمارين حرق الدهون الزائدة والمتراكمة فى الجسم، فلابد من ممارسة هذه التمارين لأنها تساعد فى حرق كميات كبيرة من الدهون، في وجود هذه الدهون فى الجسم يساعد على انتشار الأمراض المزمنة والخبيثة كأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ومرض السكر والضغط والسرطانات، فلابد من عمل هذه التمارين بشكل يومي حتى نقي انفسنا من الاصابة بهذه الامراض، نذكر لكم بعض هذة التمارين وبعض فوائدها ايضا.

يمكنك شراء بكج رياضي منزلي يساعدك علي القيام بالتمارين من هنا 

أفضل تمارين حرق الدهون :

  • المشي

يعتبر المشي من أفضل أنواع تمارين حرق الدهون  وخسارة الوزن بالجسم، إذ يمكن القيام به للمبتدئين الذين لم يمارسوا الرياضة مسبقًا. 

هناك دراسات مسبقة تؤكد أن المشي لمدة 50 – 70 دقيقة يوميا للأشخاص الذين يعانون من السمنة بإمكانه تقليل نسبة الدهون بمقدار 1.5%.

لذا حاول ممارسة رياضة المشي يوميا لمده ساعه وجعله نمط حياتك اليومية، ويمكنك المشي في أثناء استراحة الغداء في العمل، أو استخدام الدرج بدلًا من المصاعد والسلالم المتحركة.

  • نط الحبل

يعتقد الكثير من الأشخاص بأن رياضة نط الحبل مخصصة للأطفال فقط فانهم بالطبع مخطئون جدا، إذ تعتبر رياضة نط الحبل من أفضل تمارين حرق الدهون وانقاص الوزن، لأنها تعمل على تحريك الجسم بالكامل وحرق الكثير من السعرات الحرارية.

يمكنك تخصيص دقيقتين يوميا فقط لممارسة تمرين نط الحبل ويمكنك التحكم بسرعتك عند البدء لأول مرة، بحيث يمكنك زيادة الوقت والسرعة في الأيام المقبلة بشكل تدريجي.

  • السباحة

تعتبر ايضا من الرياضات القوية والمميزة نظرا بفوائدها الصحية العديدة وخاصةً للقلب والأوعية الدموية، تعتبر رياضة السباحة من أفضل الرياضات التي تزيد من حرق الدهون والسعرات الحرارية، حيث تساعد في فقدان ما يقارب 458 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة، وتعتبر سباحة الصدر والسباحة الحرة من أكثرتمارين حرق الدهون.

  • الركض

تعد رياضة الركض من ضمن قائمة أفضل التمارين الرياضية لحرق الدهون المتراكمة بالجسم، حيث أنها تتطلب تحريك كافة أجزاء الجسم، ويمكن أن تساعد على حرق ما يقارب 394 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة، وينصح بمتابعة معدل ضربات القلب وقياس إجمالي الخطوات للتأكد من تحقيق النتيجة المرغوبة في حرق الدهون وفقدان الوزن.

  • تسلق الصخور

رياضة تسلق الصخور هي من اقوى و أفضل تمارين حرق الدهون وفقدان الوزن لأنها تعتمد على مقاومة وزن الجسم، وبالتالي تريد بذل مجهود كبير جدا وتحريك كافة أجزاء الجسم.

تساهم في حرق ما يقارب 320 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.

تتميز رياضة تسلق الصخور بأنها ممتعة ومشوقة في حالة الاعتياد عليها، تحتاج إلى تدريب في بداية الأمر لتفادي مخاطرها.

يمكنك شراء بكج رياضي منزلي يساعدك علي القيام بالتمارين من هنا 

  • التمارين الرياضية عالية الكثافة

على الرغم من أن التمارين الرياضية عالية الكثافة ليست رياضة من الناحية الفنية ولكنها تعتبر واحدة من أفضل الطرق لحرق الدهون وفقدان الوزن، وهي ممارسة مجموعة من التمارين المتتالية والتي تتطلب مجهود كبير.

يتم ممارستها على شكل جولات متكررة من التمارين بأقصى جهد خلال فترة زمنية معينة، وتليها فترة استراحه قصيرة.

يمكن ممارسة القرفصاء لمدة دقيقة ويتبعها 20 ثانية من الراحة، وتليها دقيقة واحدة من القفز وهكذا فهي تعتبر مجموعة تمارين متنوعه، قد تساعد هذه التمارين المتتالية في حرق ما يقارب 444 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة. 

  • صعود السلالم

تعتبر هذه الرياضة ضمن افضل تمارين حرق الدهون فوائدها الكثيرة فهى تعتمد على الركض ولكن مع تغيير بسيط، حيث تتطلب بذل مجهود أكبر أثناء الصعود، مما يزيد من قوة التمرين.

قد تساعد في فقدان ما يقارب 300 سعرة حرارية خلال 10 دقائق، تجعل العضلات تعمل بشكل مختلف عن الركض على أرض مسطحة ويكمن هذا في الحركة التي يتطلبها صعود السلالم، مما يساعد على تقوية المناطق الكثيرة بالجسم.

  • ركوب الدراجة

من افضل تمارين حرق الدهون السهلة والشائعة والتي تساعد في تحسين اللياقة البدنية ولها القدرة على فقدان الوزن الزائد، وذلك في حالة ممارستها في الهواء الطلق أو على الأجهزة الثابتة بصالات الألعاب الرياضة أو المنزل، فان رياضة ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة تقوم بحرق حوالي 260 سعرة حرارية وذلك في حالة استخدام الدراجة الثابتة بشكل منتظم.

لا تقتصر فوائد رياضة ركوب الدراجات على فقدان الوزن فحسب، بل يمكن أن تساعد في تعزيز الصحة العامة وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والأمراض المزمنة.

  • اليوغا

تعتبر رياضة اليوغا من الأنشطة الفعالة فى فقدان الوزن والتخلص من التوتر والقلق، كما تساعد رياضة اليوغا على حرق السعرات الحرارية، كما تحمي أيضًا من أمراض القلب، يشعر الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بزيادة مستوى الإدراك وعمق التفكير لديهم، إن كنت من غير مرتادي الأندية الرياضية، يمكنك ممارسة رياضة اليوغا في المنزل، كما يمكنك الاستعانة ببعض حصص اليوغا عبر الانترنت. 

  • تمارين الإطالة

تمارين حرق الدهون

تمارين الإطالة من اهم تمارين حرق الدهون، فهي أيضًا تقلل الام أسفل الظهر وتزيد قوة وتوازن الإنسان، كما تعمل على زيادة اللياقة البدنية بشكل كبير وملحوظ.

يفضل ممارسة تمارين الإطالة مجتمعة مع الرياضات الأخرى، ومع اتباع نظام غذائي صحي أيضًا. 

يمكنك شراء بكج رياضي منزلي يساعدك علي القيام بالتمارين من هنا 

بعض النصائح الخاصة بـ تمارين حرق الدهون:

إليك بعض النصائح التي تساعدك على ممارسة تمارين حرق الدهون بشكل منتظم ودائم: 

  • اصنع بعض التغييرات في نمط حياتك اليومي، فقم بالمشي حتى لو كان لديك سيارة أو قم بالمشي من الطرق الأبعد أثناء التسوق بحيث يمكنك المشي لوقت أطول. 
  • اجعل ممارسة الرياضة من أولوياتك اليومية فهي تعمل على المحافظة على الجسم من العديد من الأمراض.
  • قم بتقسيم الرياضة لعدة أوقات خلال اليوم، إن كنت مشغولًا طوال اليوم ولا تمتلك ساعة واحدة لممارسة الرياضة. 
  • خصص ساعة واحدة في وقت محدد لممارسة الرياضة لتصبح عادة لديك، فالتزم بممارسة الرياضة في الوقت المخصص، وسوف تلاحظ بأنها سوف تصبح شيئًا مهمًا لا يمكن الاستغناء عنه ابدا.
  • قم بتتبع نظام غذائي صحي مفيد مع التمارين الرياضية لتحصد افضل النتائج المرجوة من التمارين.
  • قم باستشارة الأخصائيين فى مجال التمارين الرياضية قبل البدء فى اى تمرين.
  • يستحسن شرب الماء بكميات لتعويض العرق الذي يخرج من الجسم أثناء التمارين حتى لا يؤثر على الجسم ولا تتعرض للهبوط.
  • يجب أيضا ارتداء الملابس الرياضية والاحذية والقفازات الرياضيه.
  • ينصح بعد الاكل قبل التمرينات بنصف ساعه على الاقل.
  • ينصح بعدم شرب الماء شديد البرودة أثناء وبعد التمرين.

وفى النهاية نود ان نقول ان للتمارين الرياضية فضل كبير على صحة الإنسان ورشاقته، فهى تحد من الاصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والهضمى ومرض السكري فهي تحمي الجسم من كل تلك الأمراض المذكورة وتقلل من مرض السمنة والقضاء على الدهون المتراكمة بالجسم والتخلص من الترهلات المتواجدة بالجسم ايضا وتقوم بشد كافة عضلات الجسم والتحكم في الوزن الزائد ولها أيضا تأثير كبير على الصحه الجنسيه والنشاط البدني والنفسي والعقلي للجسم.

 

يمكنك شراء بكج رياضي منزلي يساعدك علي القيام بالتمارين من هنا 

Related Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *