غير مصنف

فوائد الجري على الصحة العامة

فوائد الجري

فوائد الجري عديدة ومتنوعة فنعلم جميعًا أن الجري مفيد لنا، إنه يحسن الطريقة التي نشعر بها وننظر إليها.

تصبح قلوبنا أقوى وعقولنا أكثر وضوحًا وتساعدنا في الحفاظ على الوزن الذي نظل عليه، ومع ذلك، فإن فوائده تتجاوز هذه الأمور.

 في الواقع، لا يوجد جهاز في الجسم لا يستفيد من فوائد الجري، من أعلى رأسك إلى أطراف أصابع قدميك، حيث يمنحك الجري تمرينًا كاملاً للجسم ويحسن جميع جوانب صحتك.

فوائد الجري على الصحة العامة

بالنسبة لمعظمنا، تبدأ خطط اللياقة البدنية لدينا وتنتهي بعضوية الصالة الرياضية.

 نعتقد أنه من الواضح – الصالة الرياضية بها جميع الآلات والأوزان الحرة اللازمة لفقدان الوزن وبناء العضلات وتحسين الصحة العامة ببساطة.

ما لا يعرفه الكثيرون هو أنه يمكننا تحقيق نفس الفوائد من الجري والمشي أيضًا، حيث يوفر كلا النشاطين وفرة من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية.

نحن لا نقترح عليك ترك صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك تمامًا.

لا، ولكن يُنصح بشدة بدمج المشي أو الجري في نظام التمرين اليومي الخاص بك وسوف يفيدك كثيرًا على المدى الطويل.

  • يحافظ على صحة المفاصل

يساعد الجري بحذر في الحفاظ على صحة المفاصل، وتقوى العضلات حول المفاصل وتتحمل الضغط على المفاصل نفسها.

هذا يقلل من الأمراض – ويساعد في علاج – هشاشة العظام، تزداد قوة العضلات مع الجري وتقليل مشاكل المفاصل وخفض ضغط الدم وتحسين اللياقة الشاملة.

 

  • يقلل من خطر الإصابة بالسكري

 

يصنع البنكرياس الأنسولين المسؤول عن تطبيع مستويات السكر في الدم.

 إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على وزنك ثابتًا يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري بنسبة تصل إلى 50 في المائة.

 

  • يمنع تصلب الشرايين

تحتاج الدورة الدموية الصحية إلى ضغط دم طبيعي، حيث تنمو الأوعية الدموية الجديدة مع تقوية العضلات وتنخفض مستويات الكوليسترول ويمنع تصلب الشرايين (تضيق الأوعية الدموية).

 

  • تحسين البشرة وتعزيز الثقة بالنفس

 

غالبًا ما تندلع حالات مثل الصدفية والأكزيما مع مستويات عالية من التوتر.

يمكن التأثير المهدئ للركض أن يساعد في تحسين البشرة ويعزز الثقة بالنفس أيضًا، والتي غالبًا ما تكون منخفضة في الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجلد طويلة الأمد.

 

  • تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء

يمكنك تقليل خطر الإصابة بسرطان الأمعاء إلى النصف عن طريق الجري بانتظام.

 غالبًا ما يتم تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS)، عن طريق تخفيف الإمساك والانتفاخ.

 

  • يساعد في تقليل الوزن (فوائد الجري)

غالبًا ما تعاني النساء المصابات بتكيس المبايض من زيادة الوزن وحالتهن تجعل من الصعب فقدانه.

يمكن أن يكون الجري المنتظم دفعة حقيقية جسديًا ونفسيًا، يمكن للجري أن يخفف اختبار PMT لبعض النساء أيضًا.

 

  • تحسين كثافة العظام

يساعد الجري المنتظم على تحسين كثافة عظامك أو قوتها والحفاظ عليها، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

  • يحسن المزاج

وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن الجري أو المشي لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن يحسن الحالة المزاجية للشخص، ويساعد على تحسين النوم، ويزيد من مستويات التركيز على مدار اليوم.

أجرت جامعة ميشيغان أيضًا دراسة ذكرت أن الأفراد الذين مروا بفترة عصيبة في حياتهم يمكنهم الاستفادة بشكل كبير وتجربة مزاج أفضل وانخفاض مستويات الاكتئاب بعد نزهة طويلة وهادئة.

 

  • يعزز فيتامين د بشكل طبيعي

يحصل جسم الإنسان على معظم فيتامين د من التعرض للشمس، حيث أن أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين (د) يمكن أن يعانون من:

آلام العظام.

ضعف العضلات.

خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الربو الشديد (عند الأطفال).

كما ثبت أن نقص فيتامين د يزيد من خطر إصابة الفرد بالخرف ومرض الزهايمر.

في الواقع، أظهرت دراسة شملت 382 مشاركًا أن أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) لديهم مخاطر متزايدة لتراجع القدرة الإدراكية.

توصل الباحثون إلى هذا الاستنتاج بعد إجراء فحوصات الدم للمشاركين كل عام لمدة خمس سنوات مع اختبارات الدماغ والأشعة.

 

  • الجري يحرق السعرات الحرارية (فوائد الجري)

كل أنواع التمارين تساعد على حرق السعرات الحرارية، أليس كذلك؟ ولكن، هل تعلم أن التمرين لمدة ساعة في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يحرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية في حين أن الجري لمدة ساعة يمكن أن يحرق ضعف الكمية؟ من فوائد الجري العظيمة 

يدعي خبراء الصحة أيضًا أن المشي على جهاز المشي يساعد ويمكن أن يزيد من احتراق السعرات الحرارية أكثر من الدراجة الثابتة و متسلق الدرج والتجديف.

يمكن أن يساعدك الجري على التخلص من بعض الأرطال إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك. لكن تذكر أن تدمج نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا للحصول على الشكل، حتى يتم تجديد جسمك بالعناصر الغذائية.

 

  • اذهب للخارج وكن نشيطًا (فوائد الجري)

أثناء الجري، لا تتطلب رؤيتك وعينيك قدرًا كبيرًا من الوقت لممارسة الرياضة.

 شيء بسيط مثل المشي السريع لمدة 20 دقيقة في الحديقة، حوالي أربع مرات في الأسبوع سيزيد من نبضك بنسبة تصل إلى 25 بالمائة.

إذا لم يكن المشي هو قوتك، فيمكنك التفكير في الرياضات الأخرى، مثل ركوب الدراجة والسباحة والجري والرقص والركض صعودًا ونزولاً على الدرج لزيادة تدفق الدم.

بغض النظر عن النشاط الذي تختاره، فلن يفيد عينيك ورؤيتك فحسب، بل سيعزز صحتك العامة أيضًا.

 

  • يحارب نزلات البرد

تقول المجلة البريطانية للطب الرياضي أن أولئك الذين يشعرون بأنهم على وشك الإصابة بالزكام يمكنهم ممارسة تمرين سريع لمدة 30 دقيقة لتحفيز جهاز المناعة لديهم ومحاربة البرد.

وأظهرت الدراسة أن 43٪ من الأفراد الذين يعانون من عدوى في الجهاز التنفسي يعانون من أعراض أقل حدة بالمقارنة مع غير العدائين.

تقترح جامعة Appalachian State في نورث كارولينا أيضًا أن الجري أو المشي يوميًا لمدة 30-45 دقيقة يمكن أن يحسن مناعة الشخص بمرور الوقت ويمكّنه من محاربة معظم الأمراض.

أيضًا، إذا كان لديك التهاب المسالك التنفسية العليا (URTI)، فتأكد من المراقبة عن كثب وتجنب الإفراط في التدريب والتعب المزمن.

 لا تفرط في التدريب عالي الكثافة، فالعداء الذي يتدرب ويتسابق بوتيرة أسرع يكون لديه نسبة أعلى من التهاب المسالك البولية.

لا تفرط في التدريبات طويلة المدى، فالعدائون الذين يتدربون بسرعة 97 كيلومترًا أو أكثر في الأسبوع، يعانون من ضعف المسالك البولية مقارنةً بالتدريب الذي يبلغ 32 كيلومترًا في الأسبوع.

احرص على تناول مشروبات الكربوهيدرات قبل وأثناء وبعد أحداث الجري أو أثناء جلسات التمارين الشاقة للغاية.

 الجرعة الموصى بها هي 30 إلى 60 جرامًا من الكربوهيدرات أثناء التمرين، حيث سيقلل هذا من تأثير هرمونات التوتر على جهاز المناعة لديك والذي يعد فائدة مهمة من فوائد الجري .

 

  • يحسن النوم عند النساء بعد انقطاع الطمث (فوائد الجري)

غالبًا ما تعاني النساء بعد انقطاع الطمث من الهبات الساخنة والتعرق في الليل، ومع ذلك، فإن النساء اللائي يمشين يوميًا يبلغن أنهن ينمن بسهولة أكبر.

من فوائد الجري أيضًا  تقليل الوميض الساخن والنوم أكثر ورفع الحالة المزاجية.

أظهرت النساء اللواتي يمارسن الرياضة بعض التحسن في الهبات الساخنة، كما أنه يساعد النساء على تحسين صحتهم العامة بشكل عام. 

يمكنك شراء مشاية كهربية تساعدك علي الركض وتحصل علي فوائد الجري من هنا 

 

Related Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *