غير مصنف

افضل تمارين منزلية للتخسيس

كيفية الحصول على جسم رشيق ومشدود

تمارين منزلية هناك العديد من التمارين التي يتوجب علينا ممارستها يوميا لما بها من فوائد كثيرة لا حصر لها فإن التمارين وممارستها تحمي من الأمراض وتحد منها كما أنها تعمل على شد عضلات الجسم والتحكم في صحة الإنسان ونشاطه اليومي كما انها تساعد ايضا على التخسيس وتحافظ على اللياقة البدنية فهناك العديد من التمارين الرياضية المنزلية التى نستطيع ان نمارسها فى المنزل فى اى وقت.

 

افضل تمارين منزلية للتخسيس:

  • تمرين القرفصاء:

 تمرين القرفصاء من أحسن تمارين منزلية  ويفيد عضلات الفخذين، يتم الوقوف على القدمين مع المباعدة بينهما قليلا ثم تمد اليدين الى الأمام بشكل مستقيم أمام الكتفين لتصبح اليدين بموازاة الأرض،بشكل مستقيم بكل ارياحية يتم أخذ وضعية القرفصاء مع تنفيذ هذه الخطوات:

  • يجب ان تكون اليدين مستقيمتين  بموازاة الأرض.
  • لا بد أن تكون القدمين ملامسين للأرض وليس على رؤوس الأصابع.
  • أن يكون الظهر مستقيم غير منحني بقدر الإمكان
  • ثم يتم الوقوف بشكل تدريجي ويتم تكرار هذا التمرين مثل ما سبق و ذكرناه.
  • يفضل إعادة التمرين بين 2 إلى 15 مرة للحصول على أفضل النتائج فى أسرع وقت.

  • تمرين النط بالحبل:

 نط الحبل تمرين رائع للمساعدة فى حرق الكثير من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم، وبالتالي تساعدك فى مهمتك للوصول إلى الوزن المثالي، فإن تمارين نط الحبل تساعد على تحسين مؤشر كتلة الجسم بوجه عام. في البداية لا تضغط على نفسك كثيراً، قم بممارسة  نط الحبل لمدة 3-5 دقائق يومياً حتى يتعود الجسم بالتدريج قم بإطالة مدة التمرين شئ فشئ.

  • تمرين الضغط:

 

يعد تمرين الضغط من أشهر تمارين منزلية وغير منزلية فى هذا المجال وأفضلها ويساعد ممارسة تمرين الضغط بشكل منتظم يومياً على زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم فيقوم بشد عضلات الذراعين ايضا، وممارسة التمرين عن طريق وضع اليدين على سطح مرتفع قليلا عن سطح الأرض لكي يكون الجسم فى وضع مائل مرتفع قليلا من النصف العلوي ومنخفض من النصف السفلى، يتم الوقوف على رؤوس الأصابع، بعد ذلك يتم خفض الجسم المائل بأكمله كأنه قطعة واحدة باتجاه الأرض ويتم الضغط بواسطة اليدين لرفع الجسم للأعلى كما يكون قطعة واحدة حتى تعود اليدين لوضعها الطبيعي مستقيمة تماما.

  • تمرين الكرسي:

 

يمكن للكثير ممارسة تمرين الكرسي والذي يعد من أفضل تمارين منزلية، وذلك من خلال القيام بتثبيت الذراعين على طرف الكرسي ورفع الجسم وخفضه مرات عديدة، يستطيع للمبتدئين البدء بخمس مرات في التمرين الواحد، ثم يمكنك رفع العدد يوماً بعد يوم عند التمكن من ممارسة التمرين كما أنه يساعد هذا التمرين في شد الجزء الخلفي من الجسم وعضلاته مما يجعله مميزا عن غيره من التمارين.

  • تمرين الحائط:

 

يعد هذا التمرين من أحسن تمارين منزلية تقوم بشد وتقوية عضلات الساقين على الإطلاق ويمكن ممارسته في أي وقت وفي أي مكان بالمنزل، وإنما كل ما يحتاجه هذا التمرين هو أن تقوم الاستناد على الحائط فقط، مع خفض الجسم قليلا لمدة دقيقة، كما يساعد هذا التمرين على حرق الدهون المتراكمة في الجسم بشكل كبير.

  • تمرين صعود الجبل:

 

هذا التمرين من افضل تمارين منزلية حيث يقوم بشد عضلات البطن والساقين وتقوية الاعصاب ويتم ممارسته عن طريق اتزان الجسم على راحتي اليدين و مشط القدم ثم يتم ثني أحد القدمين فى مستوى الجسم حتي تلامس البطن ثم عودتها مرة اخرى، ثم القيام بنفس الخطوات عن طريق القدم الاخرى وتكرار عملية المبادلة بينهما وكلما تم رفع القدم يزداد فاعلية التمرين

تمارين تخسيس الكرش (تمارين منزلية):

 التمرين الأول لتخسيس الكرش:

نقف على اليدين وأطراف القدمين ثم نقوم بثنى أحد القدمين وملامستها للصدر وعودتها مرة أخرى ثم نقوم بعملية تبادلية للحركة مع القدم الأخرى وتكرار التمرين عشرة مرات 

 

التمرين الثانى لتخسيس الكرش:

هذا التمرين يقوم بالإعتماد على مقدرة الشخص على التوازن، وتكون بداية التمرين بالوقوف على الكوع الأيسر وإسناد القدمين على الأرض، ثم نقوم بثني الركبة اليسرى إلى الخلف لشد الجسم  ويجب الوقوف على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية وإعطاء مهلة لراحة الجسم 30 ثانية أخرى ثم نقوم بتكرار الحركة على الجانب الآخر.

 

التمرين الثالث لتخسيس الكرش:

يجب النوم على الظهر ثم ثنى الركبتين بمقدار 45 درجة ورفع الكتفين من على سطح الأرض حتى تلامس اليد الركبة والوقوف على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثم العودة إلى الوضع الطبيعي ثم نقوم بتكرار هذا التمرين 3 مرات.

 

التمرين الرابع لتخسيس الكرش:

يجب البقاء على وضعية التمرين السابق ثم نضع اليدين خلف الظهر ونقوم برفع القدمين فى الهواء وتحريكهما على هيئة عجلة.

 

التمرين الخامس لتخسيس الكرش:

يتم الوقوف على القدمين ويكون الجسم في  وضعية القرفصاء ونقوم بثنى الركبة بمقدار 90 درجة، وذلك مع الوقوف على هذه الوضعية ثم رفع اليد اليسرى إلى الاعلى ونقوم بشد منطقة الوسط ونقوم بتبديل تلك الحركة باليد اليمني ونقوم بتكرار هذه الحركة لمدة 60 ثانية.

 

التمرين السادس لتخسيس الكرش:

نقوم بالوقوف على القدمين فى ثبات مع جعل الظهر فى وضع استقامة ونضع أطراف اليدين خلف الرأس ثم نقوم بثنى الركبة اليسرى ورفعها عن الأرض ونقوم بميل الكوع الأيمن لملامسة الركبة اليسرى ومن ثم استبدال الحركة بالقدم الأخرى ويقوم بتكرارها لمدة دقيقة.

 

فوائد تمارين منزلية رياضية:

  • تقوم على تخسيس كافة أنحاء الجسم.
  • تعمل على إذابة الدهون والشحوم المتراكمة داخل الجسم.
  • تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
  • تقي من الأمراض المزمنة والتنفسية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ومرض السكر والضغط والسرطانات.
  • تمنح الجسم شكلا جذابا ورياضيا بالإضافة الى القوام الجيد.
  • تقوم بشد جميع عضلات الجسم وشد الترهلات بطريقة كبيرة جدا.
  • تعطي العقل نشاطا حيويا وتقي من خطر الإصابة بفقدان الذاكرة.
  • ممارسة التمارين الرياضية تمنح الجسم والعقل نشاطا حيويا فى جميع الأوقات.
  • تمنح الجسم مظهرا رشيقا وانيقا وتمنحة ايضا لياقة بدنية قوية.
  • كما أن التمارين الرياضية تعمل على تفتيح مسام البشرة.

 

وفى النهاية نود أن نعي جيدا فوائد الرياضة الكبيرة التي تقوم ببناء جسم الانسان وشد عضلاته ومنحه قواما رشيقا وتعمل على حماية الإنسان من السكتات الدماغية والأمراض القلبية والأمراض المزمنة كما أن لها فوائد كثير للبشرة ومن أهمها شد الترهلات المتواجدة بالجسم والتخلص منها كما أن لها فوائد كثيرة كالحد من تقليل الاصابة بمرض الزهايمر وفقدان الذاكرة،فلابد منا جميعا ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة يوميا مع الحفاظ على النظام الغذائي وسترون تغير حياتكم إلى الأفضل.

 

يمكنك القيام بشراء بكج رياضي منزلي يساعدك في قيامك في ممارسة تمارين منزلية عن طريق هذا الرابط : بكج معدات رياضية TREADMILL YY-007

صورة الباكدج

تمارين منزلية

Related Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *